Frauenkurse
Selbstverteidigung mit System – unsere Kurse speziell für Frauen

Selbstbewusst handeln, Gefahren erkennen und sich wirkungsvoll schützen.

Wir reduzieren Selbstverteidigung nicht auf die körperliche Auseinandersetzung. Selbstverteidigung bedeutet, sich sicherer zu fühlen, klare Grenzen setzen zu können und mit mehr Selbstvertrauen durchs Leben zu gehen.

Frauenkurse –
Für wen ist unser Selbstverteidigungskurs geeignet?

Unser Selbstverteidigungskurskonzept für Frauen richtet sich an alle Frauen ab 16 Jahren – unabhängig von Alter, Fitnesslevel oder Vorkenntnissen. Bei uns findest du einen geschützten, respektvollen und wertschätzenden Raum, in dem du dich wohlfühlen, ausprobieren und in deinem eigenen Tempo wachsen kannst.

Unsere Kursinhalte
Was du in unserem Selbstverteidigungskurs lernst

Gefahren erkennen und selbstbewusst auftreten

Im Mittelpunkt steht nicht die Perfektion von Techniken, sondern deine persönliche Entwicklung. Du lernst, Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen, deine Körpersprache bewusst einzusetzen und deine Stimme wirkungsvoll zu nutzen. Ergänzt durch einfache, effektive Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungsstrategien entwickelst du mehr Sicherheit, Präsenz und Handlungsfähigkeit für den Alltag.

Körperliche und mentale Stärke entwickeln

Gleichzeitig stärkst du deinen Körper, dein Selbstvertrauen und das Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten. Denn oft steckt bereits viel mehr Stärke in uns, als wir selbst glauben.

In einer starken Gemeinschaft wachsen

Unsere Kurse finden in einer unterstützenden Gemeinschaft statt – ohne Leistungsdruck, ohne Vergleiche und ohne Bewertung. Jede Teilnehmerin entscheidet selbst, welche Schritte sie gehen möchte. Gemeinsam schaffen wir einen Raum, in dem Mut wachsen, Unsicherheiten überwunden und neue Stärken entdeckt werden können.

Unser Kurssystem
Wie unsere Kurse aufgebaut sind:

Unser Kurssystem baut aufeinander auf und besteht aus 3 Teilen, welche sowohl theoretische als auch praktische Teile enthalten.

Teil 1: Basiskurs
MUT – Stark-Sicher-Selbstbewusst

Wir starten mit unserem Basiskurs „MUT – Stark-Sicher-Selbstbewusst“.
Selbstverteidigung beginnt nicht mit einer Technik.

Sie beginnt mit der Überzeugung:
„Ich darf Grenzen setzen. Ich darf mich schützen. Ich darf handeln.“

Der Kurs „MUT“ soll Frauen nicht nur Techniken vermitteln, sondern ihnen Werkzeuge geben, mit denen sie aufmerksamer, entschlossener und selbstbewusster auftreten können. Ziel ist immer: Gefahr möglichst vermeiden – und wenn das nicht möglich ist, handlungsfähig bleiben und sicher aus der Situation kommen.

Spezial-Workshops:

Sieh dir auch unsere Spezial-Workshops für Frauen an und bereite dich optimal auf verschiedene Alltagssituationen vor.

Teil 2: Aufbaukurs
STÄRKE – Klar-Grenzen-Handeln

Unser Aufbaukurs „STÄRKE – Klar-Grenzen-Handeln“ knüpft direkt an unseren Basiskurs an. Die Grundlagen sind vorhanden, nun geht es darum, sie sicherer, konsequenter und in zunehmend realistischen Situationen anzuwenden. Du lernst, Situationen schneller einzuschätzen, Grenzen frühzeitig zu setzen und bei körperlicher Bedrohung entschlossen zu handeln. Im Mittelpunkt stehen nicht möglichst viele neue Techniken, sondern drei entscheidende Fähigkeiten:

Klar wahrnehmen – Grenzen deutlich setzen – handeln, wenn es nötig wird.

Im Basiskurs geht es also darum, die eigenen Möglichkeiten kennenzulernen. Im Aufbaukurs geht es darum, ihnen zu vertrauen!
Selbstverteidigung bedeutet nicht, keine Angst zu haben. Sie bedeutet, trotz Stress Entscheidungen zu treffen und handeln zu können.

Teil 3: Deine Wahl
Frauen-Defense-Club oder gemischter Kurs

Den dritten Teil unseres Kurssystems bestimmst du. Wir bieten dir die Möglichkeit zur Teilnahme an unserem Frauen-Defense-Club und/ oder begleiten dich im Einstieg in die gemischten Kurse. Der Frauen-Defense-Club findet einmal monatlich zu festen Terminen statt. Hier halten wir das Gelernte aufrecht und vertiefen es, erarbeiten Lösungen für Problemstellungen, die ihr als Themen mitbringt, halten die Community aufrecht und beenden jedes Treffen entspannt mit guten Gesprächen.

Die gemischten Defensekurse finden 1 x wöchentlich statt. Das gemeinsame Training mit unterschiedlichen Partnern ist eine wertvolle Erfahrung und hilft dir dabei, das Gelernte unter realistischen Bedingungen anzuwenden. Dadurch entstehen zusätzliche Sicherheit und ein nachhaltiges Gefühl von Selbstwirksamkeit.

Natürlich kommt auch der sportliche Aspekt in keinem unserer Kurse zu kurz.

Spezial-Workshops
Workshops: Selbstverteidigung für den Alltag

Zusätzlich zu den Kursen bieten wir regelmäßig gesonderte Workshops zu bestimmten Alltagssituationen an. In ca. 4-5 Stunden erarbeiten wir gemeinsam Strategien, die dir helfen diese Situationen sicherer, unbeschwerter und selbstbewusster zu meistern.

Neben theoretischen Teilen kommt die Praxis nicht zu kurz. Wir zeigen dir effektive Möglichkeiten für deinen Selbstschutz. Am Ende des Workshops werden wir alles unter weitestgehend realen Bedingungen testen.

Die Workshops sind unabhängig der regulären Frauenkurse buchbar und eignen sich für jede Frau ab 16 Jahren, auch hier spielt deine Vorkenntnis keine Rolle.

Workshops:
Unsere Themen auf einen Blick

Sicher beim Joggen

Sicher im Parkhaus

Sicher im Aufzug

Grenzen setzen im Beruf

Selbstschutz für Mütter

Erwachsene 18+

Erwachsene 18+
Mehr Sicherheit durch praktische Erfahrungen im gemischten Kurs

Wenn du möchtest, begleiten wir dich später auch beim Einstieg in unsere gemischten Kurse. Das gemeinsame Training mit unterschiedlichen Partnern ist eine wertvolle Erfahrung und hilft dir dabei, das Gelernte unter realistischen Bedingungen anzuwenden.

Dadurch entstehen zusätzliche Sicherheit, mehr Selbstvertrauen und ein nachhaltiges Gefühl von Selbstwirksamkeit.

Die nächsten Kurse:

Der Basiskurs MUT startet am: 27.10.2026
Dauer: 1 Einheit pro Woche á ca. 60 Minuten
Gesamtdauer: 12 Wochen

Voranmeldung erforderlich. Wir freuen uns auf dich!

Das Solltest du mitbringen:

Lockere Trainingskleidung
Rutschfeste Socken (alternativ barfuß)
Etwas zu trinken
Ein Handtuch
Gute Laune 😄

Dein Weg zu uns

Du hast weitere Fragen? Wir freuen uns auf den Kontakt zu dir.

Die häufigsten Fragen zum Kurs:

Wie viel Zeit beanspruchen die Kurse?

Unsere Kurse finden, je nach gewählten Modulen, ein- bis dreimal wöchentlich statt. Die einzelnen Kurse variieren nach Alter und dauern zwischen 35 Minuten und 60 Minuten. Seid gerne 5 Minuten vor Kursbeginn vor Ort.

Benötigt man besondere Trainingsausstattung?

Die Kinder in den Altersgruppen bis 13 Jahren benötigen lediglich lockere Trainingskleidung und ggf. ein Hand- bzw. Schweißtuch. Eine eigene Schutzausrüstung ist hier noch nicht notwendig bzw. wird alles Notwendige von uns gestellt. Ab 14 Jahren empfehlen wir zusätzlich mindestens Handschützer. Bei der Teilnahme an den Sparringkursen sollte jeder Teilnehmer zudem einen eigenen Mund- und Kopfschutz mitbringen. Wir beraten euch gerne individuell.
Trainiert wird grundsätzlich entweder barfuß, mit rutschfesten Socken oder Mattenschuhen. Für die Yoga- und Fitnesskurse ist kein gesondertes Zubehör nötig. Mit Anmeldung erhaltet ihr von uns u. a. ein Trainingsshirt. Wir bitten euch, dieses in den Kursen zu nutzen. Sollte euch ein Shirt nicht reichen, sprecht uns gerne an.

Darf ich als Elternteil bei den Kursen dabei sein?

Selbstverständlich! Jedes Elternteil darf gerne während der Unterrichtseinheiten vor Ort sein. Viele Kinder benötigen gerade zu Beginn die Sicherheit von Mama oder Papa. Ziel soll es natürlich sein, dass die Kinder während der Unterrichtseinheiten eigenständig teilnehmen. Wann dieser Punkt erreicht ist, bestimmen aber nicht wir, sondern jedes Kind individuell! Dennoch, du darfst dir während der Kurse eine Auszeit für dich bei uns gönnen und bei einem Kaffee oder Kaltgetränk mit anderen Eltern ins Gespräch kommen.

Was, wenn mir oder meinem Kind der Kurs nicht mehr gefällt, und wie sind die Vertragslaufzeiten?

Wir hoffen natürlich, dass das nicht vorkommt. Da wir aber wissen, dass Kinder in bestimmten Altersgruppen häufig sprunghaft sind, bieten wir euch die Möglichkeit, zwischen Kurz- (3 Monate Laufzeit) und Langzeitpaketen (12 Monate Laufzeit) zu wählen. Die erste vereinbarte Vertragslaufzeit ist bindend, danach verlängert sich der jeweilige Vertrag unter gleichen Konditionen auf unbestimmte Zeit und es gilt eine Kündigungsfrist von 4 Wochen zum Monatsende.

Kann ich die Kurse bei Krankheit oder anderweitiger Verhinderung nachholen?

Natürlich! Du kannst deinen Kurs in der jeweiligen Woche bzw. nach deiner Genesung an anderer Stelle nachholen. Du fährst in den Urlaub? Das freut uns für dich und auch hier kannst du deinen ausgefallenen Kurs in den ersten drei Wochen nach deinem Urlaub entsprechend nachholen. Damit wir solide planen können, bitten wir jedoch darum, dies so früh wie möglich anzumelden.

Frauenkurse
Selbstverteidigung mit System – unsere Kurse speziell für Frauen

Frauenkurse –
Für wen ist unser Selbstverteidigungskurs geeignet?

Unsere Kursinhalte
Was du in unserem Selbstverteidigungskurs lernst

Gefahren erkennen und selbstbewusst auftreten